พลังงานจากอาหาร ปริมาณแคลอรี่ในอาหารคาว อาหารจานหลัก

พลังงานจากอาหาร ปริมาณแคลอรี่ใน อาหารคาว อาหารจานหลัก

พลังงานจากอาหาร ปริมาณแคลอรี่ในอาหารคาว อาหารจานหลัก

บทความก่อนหน้านี้ เราได้เริ่มทำความรู้จักตัวเราเอง ในเรื่องความอ้วนของเรา และ อัตราการเผาพลาญ พลังงานขอร่างกายเรา กันไปแล้ว ในบทความนี้ เราก็จะมาพูดถึง ปริมาณพลังงานที่ร่างกายเราได้รับเข้าไปในแต่ละวันกันนะคะ นั้นก็คือพลังงานจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละวันนั่นเอง

มาทวนกันซักนิดนะคะ หลักการง่ายๆ เกี่ยวกับ การเพิ่มหรือลดของน้ำหนักตัวเรา มี 3 ข้อง่ายๆ ดังนี้นะคะ

1. ถ้าพลังงานเข้า เท่ากับ BMR ก็จะไม่มีพลังงานเหลือ สะสม และไม่มีการนำพลังงานที่สะสมมาใช้ น้ำหนักตัวเราก็จะคงที่

2. ถ้าพลังงานเข้า มากกว่า BMR ก็จะมีพลังงานเหลือที่ใช้ไม่หมดในแต่ละวัน พลังงานนั้นก็จะถูกสะสม ในรูปแบบ ไขมัน ใต้ชั้นผิวหนังและอวัยวะต่างๆ และทำให้น้ำหนักตัวเราเพิ่มขึ้น

3. ถ้าพลังงานเข้า น้อยกว่า BMR ร่างกายก็จะไปนำเอาพลังงานที่เก็บสะสมไว้มาใช้ ก็จะทำให้น้ำหนักตัวเราลดลง

ที่นี้ในบทความที่แล้วเราคำนวนค่า BMR กันเป็นแล้วใช่มั๊ยคะ ในบทความนี้เรา จะมาดูกันว่า อาการที่เราทานเข้าไปในแต่ละวันนั้นน่ะ ให้พลังงานเท่าไหร่ กันบ้าง โดยเฉลี่ยะนะคะ ในบทความนี้จะนำเสนออาหารคาว หรือ อาหารจานหลักกันก่อนแล้ว ของว่าง ขนม และเครื่องดื่ม จะได้นำเสนอในบทความต่อไป  ลองไปดูกันเลยคะ

กระเพาะปลา 1 ชาม
150 กิโลแคลอรี่
กระเพาะปลาตุ๋นน้ำแดง 1 ถ้วย
225 กิโลแคลอรี่
กุนเชียงทอด 1 คู่เล็ก
240 กิโลแคลอรี่
กุ่ยช่าย(นึ่ง) 1 อัน
140 กิโลแคลอรี่
กุ้งทอดกระเทียมพริกไทย 3 ตัวกลาง
259 กิโลแคลอรี่
กุ้งนางนึ่งนมสด 1 ถ้วย
185 กิโลแคลอรี่
กุ้งผัดพริกอ่อน 1 จาน
235 กิโลแคลอรี่
กุ้งอบวุ้นเส้น 1 จาน
300 กิโลแคลอรี่
ก๋วยจั๊บ 1 ชาม
240 กิโลแคลอรี่
ก๋วยจั๊บญวณ 1 ถ้วย
235 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ 1 จาน
435 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย
320 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวผัดกระเพราไก่ 1 จาน
440 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยกุ้งสดใส่ไข่ 1 จาน
545 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวราดหน้าปลากระพง 1 จาน
435 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวหลอด 1 จาน
225 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ 1 จาน
370 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อเรียง 1 ถ้วย
370 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกน้ำ 1 ถ้วย
180 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกแห้ง 1 ถ้วย
225 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นปลา น้ำ 1 ชาม
375 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นปลา แห้ง 1 ชาม
420 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กต้มยำหมู 1 ชาม
335 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กหมูแห้ง 1 ชาม
330 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ 1 จาน
520 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู 1 จาน
405 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวแขก 1 ถ้วย
380 กิโลแคลอรี่
ขนมจีน (50 กรัม) 1 จับ
50 กิโลแคลอรี่
ขนมจีน 2 ทัพพี
160 กิโลแคลอรี่
ขนมจีนซาวน้ำ 1 จาน
320 กิโลแคลอรี่
ขนมจีนน้ำพริก 1 จาน
450 กิโลแคลอรี่
ขนมจีนน้ำยา 1 จาน
375 กิโลแคลอรี่
ขนมจีนน้ำเงี้ยว 1 ถ้วย
305 กิโลแคลอรี่
ขนมจีบ 3 ลูก
120 กิโลแคลอรี่
ข้าว สตูว์ไก่ 1 จาน
465 กิโลแคลอรี่
ข้าวกุ้งทอดกระเทียมพริกไทย 1 จาน
495 กิโลแคลอรี่
ข้าวขาหมู 1 จาน
690 กิโลแคลอรี่
ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน
410 กิโลแคลอรี่
ข้าวซอยไก่, หมู 1 ถ้วย
395 กิโลแคลอรี่
ข้าวญี่ปุ่น 3 ช้อนโต๊ะ 70 กรัม 1 ทัพพี
118 กิโลแคลอรี่
ข้าวตังหน้าตั้ง 3 ชิ้น
280 กิโลแคลอรี่
ข้าวตังหมูหยอง 2 แผ่น
160 กิโลแคลอรี่
ข้าวต้ม(ข้าวกล้อง) 1 ถ้วย
120 กิโลแคลอรี่
ข้าวต้ม(ข้าวขาว) 1 ถ้วย
120 กิโลแคลอรี่
ข้าวต้มมัด 1 มัด
285 กิโลแคลอรี่
ข้าวปุ้น (ส้มตำ – ขนมจีน) 1 จาน
180 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดกระเพรากุ้ง 1 จาน
540 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดกระเพราหมู 1 จาน
580 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดกระเพราไก่ไข่ดาว 1 จาน
630 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดกุนเชียง 1 จาน
590 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดกุ้งใส่ไข่ 1 จาน
595 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ 1 จาน
670 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดต้มยำทะเลแห้ง 1 จาน
400 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดน้ำพริกกุ้งสด 1 จาน
460 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดน้ำพริกลงเรือ 1 จาน
605 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดปลาหมึกน้ำพริกเผา 1 จาน
535 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดปลาเค็ม 1 จาน
405 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดปูใส่ไข่ 1 จาน
610 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดผักกระเฉดหมูกรอบ 1 จาน
600 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดมันกุ้งใส่ไข่ 1 จาน
575 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดสับปะรด 1 จาน
335 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดหนำเลียบ-หมู-ไข่ 1 จาน
370 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดหมูน้ำพริกเผา 1 จาน
665 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1 จาน
660 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดอเมริกัน 1 จาน
790 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดแกงเขียวหวานไก่ 1 จาน
630 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดแหนม 1 จาน
610 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดไส้กรอก 1 จาน
520 กิโลแคลอรี่
ข้าวมันส้มตำ เนื้อผัดหวาน 1 จาน
590 กิโลแคลอรี่
ข้าวมันไก่ 1 จาน
585 กิโลแคลอรี่
ข้าวมันไก่ทอด 1 จาน
695 กิโลแคลอรี่
ข้าวยำปักษ์ใต้ 1 จาน
180 กิโลแคลอรี่
ข้าวราดหน้าไก่ 1 จาน
400 กิโลแคลอรี่
ข้าวสวย(ข้าวกล้อง) 3 ทัพพี
240 กิโลแคลอรี่
ข้าวสวย(ข้าวขาว) 3 ทัพพี
240 กิโลแคลอรี่
ข้าวหน้ากุ้งผัดพริดสด 1 จาน
540 กิโลแคลอรี่
ข้าวหน้าเป็ด 1 จาน
495 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมกไก่ 1 จาน
540 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมูกระเทียม 1 จาน
525 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมูแดง 1 จาน
560 กิโลแคลอรี่
ข้าวอบเผือก 1 จาน
385 กิโลแคลอรี่
ข้าวแช่ 1 ชุด
350 กิโลแคลอรี่
ข้าวโอ๊ตสุก 1 ถ้วยตวง
130 กิโลแคลอรี่
ข้าวไก่อบ 1 จาน
490 กิโลแคลอรี่
ข้าวไข่เจียว 1 จาน
445 กิโลแคลอรี่
คอร์นเฟลค 1 ถ้วยตวง
110 กิโลแคลอรี่
คอหมูย่าง 1 จาน
200 กิโลแคลอรี่
คะน้าหมูกรอบ 1 จาน
420 กิโลแคลอรี่
ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก
120 กิโลแคลอรี่
ซุปข้าวโพด 1 ถ้วย
140 กิโลแคลอรี่
ซุปหน่อไม้ 1 จาน
40 กิโลแคลอรี่
ซุปใส (ผัก) 1 ถ้วย
15 กิโลแคลอรี่
ตะโก้แห้ว 3 กระทงเล็ก
235 กิโลแคลอรี่
ตับไก่ปิ้ง 1 ไม้
60 กิโลแคลอรี่
ต้มกะทิสายบัว ปลาทูนึ่ง 1 ถ้วย
225 กิโลแคลอรี่
ต้มข่าไก่ 1 ถ้วย
210 กิโลแคลอรี่
ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วย
180 กิโลแคลอรี่
ต้มตือฮวน 1 ถ้วย
160 กิโลแคลอรี่
ต้มผักกาดดอง ซี่โครงหมู 1 ถ้วย
90 กิโลแคลอรี่
ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย
65 กิโลแคลอรี่
ต้มยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย
55 กิโลแคลอรี่
ต้มยำปลากระพง 1 ถ้วย
80 กิโลแคลอรี่
ต้มยำเห็ดสด 1 ถ้วย
30 กิโลแคลอรี่
ต้มยำไก่-ใส่เห็ด 1 ถ้วย
80 กิโลแคลอรี่
ต้มส้มปลาทู 1 ถ้วย
130 กิโลแคลอรี่
ต้มหัวผักกาดขาว ซี่โครงหมู 1 ถ้วย
90 กิโลแคลอรี่
ต้มเลือดหมู
120 กิโลแคลอรี่
ต้มโคล้งปลากรอบ 1 ถ้วย
60 กิโลแคลอรี่
ต้มโคล้งไก่ย่าง 1 ถ้วย
115 กิโลแคลอรี่
ทอดมันกุ้ง 1 จาน
255 กิโลแคลอรี่
ทอดมันปลากราย 1 ชิ้น
230 กิโลแคลอรี่
น้ำพริกกะปิผักสด 2 ช้อนโต๊ะ
55 กิโลแคลอรี่
น้ำพริกปลาป่น 1 ถ้วย
35 กิโลแคลอรี่
น้ำพริกมะขามสด 1 ถ้วย
210 กิโลแคลอรี่
น้ำพริกมะขามเปียก 1 ถ้วย
55 กิโลแคลอรี่
น้ำพริกมะม่วง 1 ถ้วย
100 กิโลแคลอรี่
น้ำพริกลงเรือ 1 ถ้วย
195 กิโลแคลอรี่
น้ำพริกหนุ่ม 2 ช้อนโต๊ะ
35 กิโลแคลอรี่
น้ำพริกอ่อง 2 ช้อนโต๊ะ
160 กิโลแคลอรี่
บะจ่าง 1 ลูก
300 กิโลแคลอรี่
บะหมี่กรอบราดหน้า 1 จาน
515 กิโลแคลอรี่
บะหมี่กรอบราดหน้า รวมมิตร 1 จาน
690 กิโลแคลอรี่
บะหมี่กรอบราดหน้า ไก่ หน่อไม้ 1 จาน
660 กิโลแคลอรี่
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปผัดกระเพราหมู 1 จาน
540 กิโลแคลอรี่
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปผัดขี้เมา 1 จาน
530 กิโลแคลอรี่
บะหมี่น่องไก่-น้ำ 1 ชาม
375 กิโลแคลอรี่
บะหมี่น้ำต้มยำ หมู 1 ถ้วย
300 กิโลแคลอรี่
บะหมี่เกี๊ยวหมูแดง-น้ำ 1 ชาม
305 กิโลแคลอรี่
บะหมี่เกี๊ยวเป็ดย่าง 1 ถ้วย
415 กิโลแคลอรี่
บะหมี่เป็ดน้ำ 1 ถ้วย
370 กิโลแคลอรี่
บะหมี่แห้ง หมูแดง 1 จาน
345 กิโลแคลอรี่
บาร์บีคิวซี่โครงหมู ข้าวคลุกเนย 1 ชุด
340 กิโลแคลอรี่
บูลเบอร์รี่ชีสเค้ก 1 ชิ้น
285 กิโลแคลอรี่
ปลากระพงนึ่งมะนาว 1 ชิ้นกลาง
155 กิโลแคลอรี่
ปลาชุบขนมปังทอด สลัดผัก 1 จาน
595 กิโลแคลอรี่
ปลาช่อนอบเกลือ 1 ตัว
220 กิโลแคลอรี่
ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
220 กิโลแคลอรี่
ปลาดุกย่าง น้ำปลามะนาว 1 ตัวเล็ก
165 กิโลแคลอรี่
ปลาทอดสามรส 1 ตัวกลาง
470 กิโลแคลอรี่
ปลาทูทอด 1 ตัวกลาง
280 กิโลแคลอรี่
ปลาราดซอสมะนาว มันฝรั่งทอด 1 จาน
560 กิโลแคลอรี่
ปลาราดพริก 1 จาน
300 กิโลแคลอรี่
ปลาร้าทรงเครื่อง 1 ถ้วย
155 กิโลแคลอรี่
ปลาร้าสับ 1 ถ้วย
35 กิโลแคลอรี่
ปลาสลิดทอด 1 ตัว
190 กิโลแคลอรี่
ปลาสำลีแดดเดียว ยำมะม่วง ครึ่งตัวเล็ก
415 กิโลแคลอรี่
ปลาหมึกนึ่งมะนาว 1 ตัว
75 กิโลแคลอรี่
ปลาหมึกผัดฉ่า 1 ถ้วย
260 กิโลแคลอรี่
ปลาอินทรีย์เค็มทอด 1 จาน
115 กิโลแคลอรี่
ปลาเล็กปลาน้อยทอดกรอบ 1 ช้อนโต๊ะ
80 กิโลแคลอรี่
ปลาแซลมอนย่าง 1 จาน
260 กิโลแคลอรี่
ปีกไก่สอดไส้ทอด 3 ชุด
310 กิโลแคลอรี่
ป๊อปคอร์น 1 ถ้วย
65 กิโลแคลอรี่
ผัดกะหล่ำปลี หมู กุ้ง 1 จาน
230 กิโลแคลอรี่
ผัดคะน้าปลาเค็ม 1 จาน
200 กิโลแคลอรี่
ผัดดอกกะหล่ำกับกุ้ง 1 จาน
210 กิโลแคลอรี่
ผัดดอกกุ่ยช่ายกับตับ 1 จาน
210 กิโลแคลอรี่
ผัดถั่วงอกกับเต้าหู้ 1 จาน
155 กิโลแคลอรี่
ผัดถั่วลันเตากับกุ้ง 1 จาน
190 กิโลแคลอรี่
ผัดบร็อกโคลี่กับกุ้ง 1 จาน
210 กิโลแคลอรี่
ผัดบวบใส่ไข่ 1 จาน
210 กิโลแคลอรี่
ผัดผักกระเฉดน้ำมันหอย 1 จาน
185 กิโลแคลอรี่
ผัดผักกาดขาวหมู วุ้นเส้น 1 จาน
230 กิโลแคลอรี่
ผัดผักกาดดองใส่ไข่ 1 จาน
205 กิโลแคลอรี่
ผัดผักบุ้งไฟแดง 1 จาน
210 กิโลแคลอรี่
ผัดผักรวมกับหมู 1 จาน
210 กิโลแคลอรี่
ผัดพริกขิงกุ้งกับถั่วฝักยาว 1 ถ้วย
245 กิโลแคลอรี่
ผัดพริกขิงหมูกับถั่วฝักยาว 1 จาน
265 กิโลแคลอรี่
ผัดพริกแกงหมูกับหน่อไม้ 1 ถ้วย
200 กิโลแคลอรี่
ผัดฟักทองใส่ไข่ 1 จาน
255 กิโลแคลอรี่
ผัดมะเขือยาวหมูสับ 1 จาน
210 กิโลแคลอรี่
ผัดยอดมะระน้ำมันหอย 1 จาน
185 กิโลแคลอรี่
ผัดวุ้นเส้นใส่ไข่ 1 จาน
265 กิโลแคลอรี่
ผัดสะตอกับหมู กุ้ง 1 จาน
200 กิโลแคลอรี่
ผัดหน่อไม้กับไข่ 1 จาน
200 กิโลแคลอรี่
ผัดหน่อไม้ฝรั่งกับกุ้ง 1 จาน
230 กิโลแคลอรี่
ผัดเปรี้ยวหวานไก่ 1 จาน
215 กิโลแคลอรี่
ผัดเผ็ดปลาดุก 1 ถ้วย
200 กิโลแคลอรี่
ผัดเผ็ดปลาทอดกรอบ 1 ถ้วย
290 กิโลแคลอรี่
ผัดเผ็ดหมูกับมะเขือ 1 จาน
250 กิโลแคลอรี่
ผัดไชโป๊วใส่ไข่ 1 จาน
125 กิโลแคลอรี่
ผัดไทยไข่ห่อ 1 จาน
565 กิโลแคลอรี่
ผัดไทยไร้เส้น 1 จาน
350 กิโลแคลอรี่
พอร์คชอปทอด ผักผัดเนย 1 จาน
545 กิโลแคลอรี่
พะแนงไก่ 1 ถ้วย
230 กิโลแคลอรี่
พิซซ่าขอบไส้กรอกชีส 1 ชิ้น
340 กิโลแคลอรี่
พิซซ่าทะเล 1 ชิ้น
335 กิโลแคลอรี่
พิซซ่าฮาวายเอี้ยน 1 ชิ้น
345 กิโลแคลอรี่
พิซซ่าไส้กรอก 1 ชิ้น
290 กิโลแคลอรี่
ฟักตุ๋นไก่มะนาวดอง 1 ถ้วย
125 กิโลแคลอรี่
มักกะโรนีขี้เมาไก่ 1 จาน
520 กิโลแคลอรี่
มักกะโรนีผัดกุ้ง 1 จาน
420 กิโลแคลอรี่
ยากิโซบะ 1 จาน
400 กิโลแคลอรี่
ยำกุนเชียง 1 จาน
220 กิโลแคลอรี่
ยำขนมจีน 1 จาน
220 กิโลแคลอรี่
ยำถั่วพู 1 จาน
185 กิโลแคลอรี่
ยำบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1 จาน
215 กิโลแคลอรี่
ยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย
55 กิโลแคลอรี่
ยำปลาดุกฟู 1 จาน
275 กิโลแคลอรี่
ยำผักกะเฉด 1 จาน
115 กิโลแคลอรี่
ยำผักกาดดอง
35 กิโลแคลอรี่
ยำผักบุ้งทอดกรอบ 1 จาน
310 กิโลแคลอรี่
ยำมะเขือยาว 1 จาน
115 กิโลแคลอรี่
ยำรวมมิตรทะเล 1 จาน
150 กิโลแคลอรี่
ยำวุ้นเส้น 1 จาน
120 กิโลแคลอรี่
ยำหนังหมู 1 จาน
220 กิโลแคลอรี่
ยำหมูย่าง 1 จาน
165 กิโลแคลอรี่
ยำเนื้อย่าง 1 จาน
165 กิโลแคลอรี่
ยำไข่ต้ม 1 ฟอง
105 กิโลแคลอรี่
ยำไส้กรอก 1 จาน
110 กิโลแคลอรี่
ลาบไก่ 1 จาน
125 กิโลแคลอรี่
ลูกชิ้นทอด 6 ลูก
210 กิโลแคลอรี่
ลูกชิ้นปิ้ง 1 ไม้
165 กิโลแคลอรี่
วุ้นเส้นผัดไทย กุ้งสด 1 จาน
520 กิโลแคลอรี่
สปาเกตตี้กระเพรากุ้ง 1 จาน
485 กิโลแคลอรี่
สปาเก็ตตี้ไก่อบ 1 จาน
430 กิโลแคลอรี่
สลัดผัก 1 จาน
240 กิโลแคลอรี่
สลัดเนื้อสันในทอด 1 จาน
490 กิโลแคลอรี่
สลัดแขก 1 จาน
230 กิโลแคลอรี่
สุกียากี้แห้งทะเล 1 ถ้วย
280 กิโลแคลอรี่
สุกี้ยากี้ไก่-น้ำ 1 ชาม
345 กิโลแคลอรี่
สเต็กปลาย่าง 1 จาน
260 กิโลแคลอรี่
สเต็กหมู ผักสดคลุก 1 จาน
505 กิโลแคลอรี่
สเต็กหมู สลัดผักสด 1 จาน
375 กิโลแคลอรี่
สเต็กไก่ทอด มันบด 1 จาน
615 กิโลแคลอรี่
ส้มตำปู 1 จาน
35 กิโลแคลอรี่
ส้มตำไทย 1 จาน
55 กิโลแคลอรี่
หมี่กรอบราดหน้าหมู 1 จาน
690 กิโลแคลอรี่
หมี่กะทิ 1 จาน
405 กิโลแคลอรี่
หมี่ซั่วผัด 1 จาน
395 กิโลแคลอรี่
หมุย่างเกาหลี 1 ชุด
375 กิโลแคลอรี่
หมูกรอบ 1 จาน
560 กิโลแคลอรี่
หมูกะทะ 1 ชุด
375 กิโลแคลอรี่
หมูคลุกเกร็ดขนมปังทอด ซอส 1 ชุด
645 กิโลแคลอรี่
หมูจุ่ม 1 ชุด
375 กิโลแคลอรี่
หมูทอดกระเทียมพริกไทย 3×5 นิ้ว
245 กิโลแคลอรี่
หมูทอดเนย สลัดน้ำใส 1 จาน
635 กิโลแคลอรี่
หมูน้ำตก 1 จาน
165 กิโลแคลอรี่
หมูปิ้ง 2 ไม้
150 กิโลแคลอรี่
หมูผัดขิง 1 จาน
275 กิโลแคลอรี่
หมูฝอย 2 ช้อนโต๊ะ
135 กิโลแคลอรี่
หมูยอชุบแป้งทอด 2 ชิ้น
250 กิโลแคลอรี่
หมูสะเต๊ะ 2 ไม้
230 กิโลแคลอรี่
หมูหยอง 2 ช้อนโต๊ะ
75 กิโลแคลอรี่
หมูแผ่น 1 แผ่นกลาง
120 กิโลแคลอรี่
หลนปูเค็ม ผักสด 1 ถ้วย
205 กิโลแคลอรี่
หอยแมลงภู่ทอด 1 จาน
605 กิโลแคลอรี่
หอยแมลงภู่อบหม้อดิน 4-5 ตัว
85 กิโลแคลอรี่
หัวกะทิ 1 ช้อนชา
45 กิโลแคลอรี่
เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส 1 ถ้วย
225 กิโลแคลอรี่
เกี๊ยวกรอบ 3 ชิ้น
235 กิโลแคลอรี่
เกี๊ยวกรอบราดหน้ากุ้ง 1 จาน
635 กิโลแคลอรี่
เกี๊ยวซ่า 3 ชิ้น
190 กิโลแคลอรี่
เกี๊ยวน้ำกุ้ง 1 ชาม
275 กิโลแคลอรี่
เกี๊ยวปลาน้ำ 1 ถ้วย
165 กิโลแคลอรี่
เครื่องในไก่ผัดขิง 1 จาน
200 กิโลแคลอรี่
เต้าหู้ขาวอ่อน 1 หลอด
110 กิโลแคลอรี่
เต้าหู้ทอด 3 ชิ้น
260 กิโลแคลอรี่
เทมปุระ 3 ชิ้น
250 กิโลแคลอรี่
เนย 1 ช้อนชา
45 กิโลแคลอรี่
เนื้อน้ำตก 1 จาน
165 กิโลแคลอรี่
เนื้อเค็มทอด 3×5 นิ้ว
280 กิโลแคลอรี่
เป็ดตุ๋น มะนาวดอง 1 ถ้วย
110 กิโลแคลอรี่
เป็ดพะโล้ 1 ถ้วย
110 กิโลแคลอรี่
เฝอ 1 ถ้วย
240 กิโลแคลอรี่
เมี่ยงก๋วยเตี๋ยว 3 คำ
60 กิโลแคลอรี่
เมี่ยงคะน้า 3 คำ
60 กิโลแคลอรี่
เย็นตาโฟน้ำ 1 ชาม
290 กิโลแคลอรี่
เส้นจันท์ผัดปู 1 จาน
575 กิโลแคลอรี่
เส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำใส 1 ชาม
225 กิโลแคลอรี่
เส้นหมี่ลูกชิ้นหมูแห้ง 1 ถ้วย
430 กิโลแคลอรี่
เส้นใหญ่ผัดขี้เมา
550 กิโลแคลอรี่
แกงกะหรี่หมู 1 ถ้วย
325 กิโลแคลอรี่
แกงกะหรี่ไก่ 1 ถ้วย
450 กิโลแคลอรี่
แกงขี้เหล็ก 1 ถ้วย
195 กิโลแคลอรี่
แกงขี้เหล็กหมูย่าง 1 ถ้วย
245 กิโลแคลอรี่
แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย
90 กิโลแคลอรี่
แกงจืดถั่วงอกหมูสับ 1 ถ้วย
50 กิโลแคลอรี่
แกงจืดฟักยัดไส้ 1 ถ้วย
90 กิโลแคลอรี่
แกงจืดมะระยัดไส้ 1 ถ้วย
90 กิโลแคลอรี่
แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย
115 กิโลแคลอรี่
แกงจืดเต้าหู้ยัดไส้ 1 ถ้วย
110 กิโลแคลอรี่
แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 1 ถ้วย
80 กิโลแคลอรี่
แกงจืดไข่เจียว 1 ถ้วย (ไข่ 1 ฟอง)
220 กิโลแคลอรี่
แกงป่าไก่ 1 ถ้วย
130 กิโลแคลอรี่
แกงมัสมั่นไก่ 1 ถ้วย
325 กิโลแคลอรี่
แกงส้มชะอมชุบไข่ทอดกับกุ้ง 1 ถ้วย
270 กิโลแคลอรี่
แกงส้มดอกแคกับกุ้ง 1 ถ้วย
105 กิโลแคลอรี่
แกงส้มปลาแปะซะ 1 ถ้วย
160 กิโลแคลอรี่
แกงส้มผักกะเฉด-ปลา 1 ชาม
110 กิโลแคลอรี่
แกงส้มผักบุ้ง ปลาช่อน 1 ถ้วย
105 กิโลแคลอรี่
แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย
120 กิโลแคลอรี่
แกงส้มผักรวมกุ้ง 1 ถ้วย
105 กิโลแคลอรี่
แกงหมูเทโพ 1 ถ้วย
300 กิโลแคลอรี่
แกงเขียวหวานปลาดุก 1 ถ้วย
235 กิโลแคลอรี่
แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย 1 ถ้วย
240 กิโลแคลอรี่
แกงเขียวหวานหมู 1 ถ้วย
235 กิโลแคลอรี่
แกงเขียวหวานไก่ 1 ถ้วย
240 กิโลแคลอรี่
แกงเผ็ดฟักทอง ใส่หมู 1 ถ้วย
250 กิโลแคลอรี่
แกงเผ็ดลูกชิ้นปลา 1 ถ้วย
240 กิโลแคลอรี่
แกงเผ็ดหมูยอดมะพร้าว 1 ถ้วย
245 กิโลแคลอรี่
แกงเผ็ดเป็ดย่าง 1 ถ้วย
240 กิโลแคลอรี่
แกงเผ็ดไก่ใส่มะเขือ 1 ถ้วย
235 กิโลแคลอรี่
แกงเผ็ดไก่ใส่หน่อไม้ 1 ถ้วย
245 กิโลแคลอรี่
แกงเลียง 1 ชาม
115 กิโลแคลอรี่
แกงเหลืองมะละกอกับกุ้ง 1 ถ้วย
80 กิโลแคลอรี่
แกงเหลืองหน่อไม้ดองกับปลา 1 ถ้วย
80 กิโลแคลอรี่
แกงไตปลา 1 ถ้วย
50 กิโลแคลอรี่
แก้วมังกร 8 ชิ้นพอคำ
60 กิโลแคลอรี่
แคนตาลูป 8 ชิ้นพอคำ
30 กิโลแคลอรี่
แคบหมู มีมัน 5 ชิ้นเล็ก
65 กิโลแคลอรี่
แคบหมูไร้มัน 5 ชิ้นเล็ก
50 กิโลแคลอรี่
แจ่วบอง 1 ถ้วย
25 กิโลแคลอรี่
แซนวิชทูน่า 1 คู่
180 กิโลแคลอรี่
แซนวิชแฮม ชีส 1 คู่
290 กิโลแคลอรี่
แซนวิชไก่ 1 คู่
240 กิโลแคลอรี่
แหนมสด 1 จาน
175 กิโลแคลอรี่
แหนมสด ข้าวทอด 1 จาน
290 กิโลแคลอรี่
แอปเปิ้ล 1/2 ผล
60 กิโลแคลอรี่
แฮมเบอร์เกอร์ชีส ไก่ 1 ชิ้น
280 กิโลแคลอรี่
แฮมเบอร์เกอร์ชีสไก่ 1 ชิ้น
280 กิโลแคลอรี่
แฮมเบอร์เกอร์หมู 1 ชิ้น
245 กิโลแคลอรี่
โกยซีหมี่ 1 จาน
550 กิโลแคลอรี่
โกโก้ 1 แก้ว
210 กิโลแคลอรี่
โก๋แก่รสต่าง ๆ 15 เม็ด
55 กิโลแคลอรี่
โจ๊กหมู 1 ถ้วย
160 กิโลแคลอรี่
โจ๊กหมู ตับ ไข่ลวก 1 ถ้วย
230 กิโลแคลอรี่
โรตีแกงเนื้อ, หมู 1 ชุด
675 กิโลแคลอรี่
ไก่ตุ๋นมะนาวดอง 1 ถ้วย
110 กิโลแคลอรี่
ไก่ทอด 1 น่อง
345 กิโลแคลอรี่
ไก่ทอด 1 น่อง
345 กิโลแคลอรี่
ไก่ผัดขิง 1 จาน
210 กิโลแคลอรี่
ไก่ย่าง 1 น่อง
165 กิโลแคลอรี่
ไก่ย่าง 1 น่อง
165 กิโลแคลอรี่
ไข่ดาว 1 ฟอง
165 กิโลแคลอรี่
ไข่ดาวทรงเครื่อง 1 จาน
250 กิโลแคลอรี่
ไข่ตุ๋น 1 ฟอง
75 กิโลแคลอรี่
ไข่ต้ม น้ำปลามะนาว 1 ฟอง
75 กิโลแคลอรี่
ไข่นกกระทา 11 ใบ
191 กิโลแคลอรี่
ไข่พะโล้ 1 ถ้วย
180 กิโลแคลอรี่
ไข่ยัดไส้ 1 จาน
310 กิโลแคลอรี่
ไข่ลวก 1 ฟอง
75 กิโลแคลอรี่
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง
205 กิโลแคลอรี่
ไข่หงส์ 3 ใบ
174 กิโลแคลอรี่
ไข่เค็ม 1 ฟอง
75 กิโลแคลอรี่
ไข่เจียว 1 ฟอง
200 กิโลแคลอรี่
ไข่เจียวหมูสับ 1 ฟอง
250 กิโลแคลอรี่
ไข่ไก่-ไข่เป็ด 1 ฟอง
84 กิโลแคลอรี่
ไส้กรอกทอด 1 ชิ้น
280 กิโลแคลอรี่
ไส้กรอกอีสาน 1 อัน
90 กิโลแคลอรี่
ไส้กรอกเนื้อลูกวัวอบ สลัดผัก 1 จาน
465 กิโลแคลอรี่
ไส้อั่ว 4 ชิ้นพอคำ
240 กิโลแคลอรี่

เป็นอย่างไรบ้างคะ ลองรวมกันดูแล้วหรือยังว่า โดยเฉลี่ย คุณทานอาหารในแต่ละวันนั้นได้พลังงาน เข้าสู่ร่างการเท่าไหร่ มากหรือน้อยกว่า BMR ของคุณเอง

แหล่งข้อมูล : http://naruemol2021.blogspot.com/2013/12/food-calories-1.html