เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้า อาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยง อาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น

แบ่งความสำคัญของอาหารทั้งสามมื้อ เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้า อาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยง อาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น

เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้า อาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยง อาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น

เมนูอาหารลดน้ำหนักแต่ละมื้อ เริ่มต้นที่อาหารเช้าก่อน ที่บอกมาข้างต้นไม่ใช่ให้คุณอดอาหารเช้านะเพราะมื้อเช้าสำคัญมากหลังจากที่ร่างกายคุณนอนพักผ่อนมาทั้งคืนหลายชั่วโมงเป็นธรรมดาที่กระเพาะอาหารของคุณต้องการอาหาร ถ้าคุณไม่กินอาหารเช้าคุณจะหงุดหงิดอารมณ์เสียโมโหหิวได้ง่ายๆ พอถึงเวลามื้อเที่ยงคุณก็จะหิวโซกินอาหารโดยลืมว่าตอนนี้คุณกำลังลดน้ำหนัก ลืมคิดถึงแคลอรี่ที่กินเข้าไปกว่าจะรู้ตัวคุณก็จัดการอาหารไปจนเกลี้ยงแล้ว หากคุณไม่กินข้าวเช้าติดต่อกันเป็นเวลานานโอกาสที่ โรคกระเพาะ โรคท้องผูก โรคริดสีดวงทวาร จะถามหาคุณแน่นอน

เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้า

ห้ามงดมื้อเช้าโดยเด็ดขาด และอาหารเช้าของคุณควรเป็นอาหารที่ให้พลังงานมีประโยชน์ต่อสมองไม่ทำให้อ้วน เช่น แกงจืดสารพัดชนิดและข้าวปล่าวหนึ่งทัพพี ข้าวต้มต่างๆ โจ๊ก สลัดผัก ถ้าคิดว่ายุ่งยากเกินไปเพราะคุณกำลังรีบ ก็ให้กินโยเกิร์ต 1 ถ้วยไข่ต้มหนึ่งฟอง ส้มหรือแอปเปิ้ล 1ลูก สำหรับคนติดกาแฟชนิดเลิกไม่ได้ให้กินการแฟเพิ่มได้ 1 แก้ว ชงเองโดยไม่ใส่น้ำตาล อย่ากินอาหารเกิน 500 แคลลอรี่ในมื้อเช้า

อาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยง

มื้อกลางวัน คุณสามารถกินข้าวได้ แต่กับข้าวควรเป็นอาหารที่ไม่มีกะทิ พวกข้าวราดแกงต่างๆคุณอย่าเดินเข้าไปใกล้เลย คุณควรสั่งอาหารที่ไม่ใช้น้ำมันผัดแต่ให้เลือกเมนูต้ม นึ่ง ย่าง แทน เช่นเกาเหลา แกงส้ม แกงจืด ฯลฯ น้ำพริกผักสดที่บ้านเรามีเยอะแยะมากมากและข้าวปล่าอีก 1 ถ้วยเล็ก มื้อกลางวันคุณสามารถกินให้เต็มอิ่มได้เพราะช่วงเย็นคุณต้องใช้พลังงานในการออกกำลังกายถ้าคุณกินน้อยมากในตอนเที่ยงพอถึงเวลาออกกำลังกายอาจจะทำให้คุณไม่มีแรงได้ มื้อเที่ยงไม่ควรกินอาหารเกิน 800 แคลอรี่

อาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น

มื้อเย็นเป็นมื้อที่คุณควรกินอาหารให้น้อยที่สุดเพียง 200-300แคลอรีเท่านั้นอาหารมื้อนี้ควรจะเป็นซุป สลัดน้ำใส โยเกิร์ตซักถ้วยกินซักลูกสองลูกก็พอให้กินก่อน 1-2 ทุ่มเพราะหลังจากนี้คุณก็แทบจะไม่ค่อยได้คลื่อนไหวร่างกายทำอะไรเลยนอกจากดูละครและรายการทีวีต่างๆ

แหล่งข้อมูล : http://menu-diet4u.blogspot.com/2011/07/blog-post_4381.html