วิธีที่จะช่วยเพิ่มระบบ การเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ให้สูงขึ้น

วิธีที่จะช่วยเพิ่มระบบ การเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ให้สูงขึ้น


การเผาผลาญพลังงานในร่างกาย วิธีที่จะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกายให้สูงขึ้น

  

การเผาผลาญพลังงานในร่างกาย เป็นที่ทราบกันดีว่า คนแต่ละคนจะมีอัตราการเผาผลาญที่แตกต่างกัน ถ้าอัตราการเผาผลาญต่ำจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วและลดน้ำหนักได้ยากทำให้หลายคนที่ลดน้ำหนักไม่สำเร็จจึงมักโทษระบบเผาผลาญว่า ทำงานได้ไม่ดีทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก หรือได้เล็กน้อย ทำให้เกิดความท้อแท้ใจทั้งที่จริงๆแล้ว “ มีหลายวิธีที่จะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกายให้สูงขึ้นได้ค่ะ ”

เทคนิคเพิ่มระบบเผาผลาญ!!!

1. ห้ามอดมื้อเช้า

คนที่งดมื้อเช้าบ่อยๆจะอ้วนง่ายกว่าคนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำ ร่างกายคนเราต้องการพลังงานและสารอาหารเพื่อที่จะสามารถทำงานได้ทั้ง 24 ชั่วโมง
ดังนั้นการงดมื้อใดมื้อหนึ่งทำให้ร่างกายเข้าสู่ระบบสงวนพลังงานโดยการลดอัตราการเผาผลาญลง และทำให้ร่างกายเก็บสะสมพลังงานในรูปไขมันอย่างเต็มที่
อาหารเช้าที่มีคุณภาพได้แก่ ข้าว (ซ้อมมือ) ข้าวต้มเครื่อง หรือขนมปังไข่ดาว เครื่องดื่มอาจเป็นนมจืดพร่องมันเนย หรือนมถั่วเหลืองจืด

2. เติมเครื่องเทศรสเผ็ด

มีงานวิจัยระบุว่าพริกหรืออาหารรสจัดสามารถช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญได้ 20%เป็นเวลาถึง 30 นาที ผลดีของการกินพริกคือช่วยให้กินผักได้เพิ่มขึ้น แต่ผลการเพิ่มอัตราการเผาผลาญนั้นยังไม่มากนัก จึงต้องใช้ความพอดีในข้อนี้ให้มาก

3. ดื่มน้ำตลอดวัน

น้ำมีความสำคัญต่อระบบเผาผลาญ หากร่างกายขาดน้ำระบบเผาผลาญจะลงลง โดยตับจะเก็บน้ำไว้แทนที่จะทำหน้าที่อื่นๆ เช่นเผาผลาญไขมัน
การดื่มน้ำเย็นช่วยระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นได้เล็กน้อย จากการที่ร่างกายต้องรักษาระดับในอุณหภูมิร่างกาย

4. เลี่ยงน้ำตาลและของหวาน

การกินของหวานมากๆช่วยส่งเสริมให้ระบบเผาผลาญเก็บสะสมไขมันมากกว่าการเผาผลาญไขมันออกไปใช้ นอกจากนี้น้ำตาลยังเป็นพลังงานส่วนเกินที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มได้ง่ายอีกด้วย

5. เพิ่มการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะช่วยในการเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน และสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มระบบเผาผลาญในระยะยาว ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากระบบเผาผลาญก็จะยิ่งสูงมากขึ้นเท่านั้น เพราะเซลล์กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าเซลล์ไขมัน โดยปกติน้ำหนักกล้ามเนื้อทุกๆครึ่งกิโลกรัมจะเผาผลาญพลังงานได้ 35 กิโลแคลอรีต่อวัน ในขณะที่ไขมันหนักครึ่งกิโลกรัมจะเผาผลาญพลังงานได้เพียง 2 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ฉะนั้นการมีกล้ามเนื้อมากขึ้นร่างกายจะเผาผลาญได้ดี หรือเรียกอีกอย่างว่ามีโอกาสอ้วนน้อยมากนั่นเอง

6. หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้อ้วนได้โดยเฉพาะอ้วนลงพุง เพราะความเครียดหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมีผลให้ระบบเผาผลาญลดลง และมีการวิจัยพบว่าผู้ที่นอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงจะอ้วนได้ง่าย เนื่องจากร่างกายจะมีภาวะเครียดเพิ่มขึ้น

แหล่งข้อมูล : http://fitbymyself.blogspot.com/2010/03/blog-post_6360.html