เมนูอาหารลดน้ำหนัก อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน แคลอรี่ต่ำมีอะไรบ้าง

เมนูอาหารลดน้ำหนัก อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน แคลอรี่ต่ำมีอะไรบ้าง


เมนูอาหารลดน้ำหนัก อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน แคลอรี่ต่ำมีอะไรบ้าง

  

อาหารลดน้ำหนัก

 

สำหรับการลดน้ำหนักนั้น อาหารถือเป็นสิ่งที่ต้องมีความพิถีพิถันอย่างมาก ในการรรับประทานแต่ละมื้อ ทั้งนี้เพราะว่าอาหารหมายถึงพลังงานที่เมื่อร่างกายรับเข้าไป จะถูกนำไปใช้เป็นพลังงงานในการทำกิจกรรมต่างๆ ดังนั้นอาหารที่มีพลังงานสูง จึงมักจะส่งผลทำให้เกิดการสะสมได้ง่ายเพราะใช้ไม่หมด สำหรับบทความนี้จะมาแนะนำ อาหารที่ให้พลังงานต่ำ และมีส่วนช่วยสำหรับการลด และควบคุมน้ำหนักอย่างได้ผลกันค่ะ

 

เมนูอาหารลดน้ำหนัก อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน แคลอรี่ต่ำมีอะไรบ้าง

 

1. ต้มยำกุ้งน้ำใส สำหรับต้มยำกุ้งนั้นเป็นอาหารที่บอกได้เลยว่าเหมาะสำหรับการนำเอามารับประทาน เป็นมื้อเย็น ของผู้อยู่ในช่วงลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก เพราะมันเป็นเมนูที่ให้พลังงานต่ำ เนื่องจากไม่ได้ใส่นมหรือกะทิเหมือนกับต้มยำกุ้งแบบน้ำข้นนั่นเอง นอกจากนี้วัตถุดิบสำคัญอย่างกุ้ง ยังให้พลังงานต่ำไม่แพ้กันอีกด้วยค่ะ เมนูนี้ให้พลังงานราว 90 แคลอรี่เท่านั้น

 

2. แกงจืดมะระยัดไส้ เมนูนี้เป็นเมนูที่เหมาะสำรับผู้ควบคุมน้ำหนัก และอยู่ในระหว่างลดความอ้วนอย่างมาก เพราะว่าเป็นเมนู ที่ให้พลังงานต่ำ (ประมาณ 90 แคลอรี่) นอกจากนั้นวัตถุดิบสำคัญอย่างมะระ ยังเป็นผักที่มีสรรพคุณ ในการช่วยดักจับไขมันโดยตรงอีกด้วย จึงเหมาะนำมารับประทานเป็นเมนูในมื้อต่างๆ นั่นเองค่ะ

 

3. ส้มตำปู สำหรับเมนูนี้บกเลยว่าน่าจะถูกปากสาวๆ เป็นอย่างมาก เพราะเป็นเมนูที่แซ่บถึงใจจริงๆ นอกจากนั้นเมนูนี้ ยังให้พลังงานต่ำ (ประมาณ 30-40 แคลอรี่) แต่อิ่มท้องได้นาน เพราะวัตถุดิบสำคัญอย่างมะละกอ และแครอท นั้นเป็นผักที่ให้กากใยสูง จึงทำให้ท้องอิ่มได้นานนั่นเอง อย่างไรก็ตามมื้อที่เหมาะสำหรับการรับประทานเมนูนี้ คือมื้อเที่ยงค่ะ ไม่ควรรับประทานในมื้อเช้าเพราะอาจจะทำให้เกิดอาการท้องเสียได้

 

4. แกงจืดเต้าหู้หมูสับ เป็นอีกหนึ่งเมนู ที่พลังงานต่ำมาก คือแค่ประมาณ 80 แคลอรี่ต่อปริมาณการรับประทาน 1 คนเท่านั้น โดยเมนูนี้ควรเป็นเมนูที่รับประทานในมื้อเย็นพร้อมกับข้าวกล้อง จะช่วยเซฟให้ร่างกายไม่ต้องรับปริมาณพลังงานหนักๆ เข้าไป แถมยังทำให้ท้องอิ่มสบายได้นานอีกด้วยค่ะ

 

5. แกงเหลือง เป็นอาหารเมนูที่มีวัตถุดิบหลักคือปลา ซึ่งเป็นเนื้อสัตว์ที่ให้พลังงานต่ำ แต่ในขณะเดียวกันก็มีคุณประโยชน์สูงมาก ดังนั้นเมนูนี้จึงให้พลังงานที่ต่ำมากเช่นกัน (แค่ประมาณ 80-90 แคลอรี่) โดยแกงเหลืองนั้นนิยมรับประทานเป็นอาหารมื้อเที่ยงและมื้อค่ำ เพราะมีรสชาติที่เผ็ดร้อนจากเครื่องเทศ จึงไม่เหมาะสำหรับมื้อเช้า

 

6. โจ๊กหมูไม่ใส่ไข่ สำหรับมื้อเช้านั้นเราสามารถรับประทานโจ๊ก ในช่วงที่กำลังลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนักได้ แต่มีข้อแม้ว่าไม่ควรเป็นโจ๊ะที่ใส่ไข่ ทั้งนี้เพราะว่าไข่มีปริมาณของแคลอรี่สูงมากนั่นเอง สำหรับเมนูโจ๊กหมูไม่ใส่ไข่ จะให้พลังงานที่ราวๆ 100 แคลอรี่เท่านั้น