วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก พิชิตไขมันตามรูปร่างของคุณ

วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก พิชิตไขมันตามรูปร่างของคุณ

วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก พิชิตไขมันตามรูปร่างของคุณ

คนอ้วนที่มีลักษณะแบบหุ่นลูกแอปเปิ้ล

หุ่นแบบนี้จะอ้วนเด่นชัดบริเวณท้องและพุงโต แก้มป่อง คอหาย ไหล่มีเนื้อมากตัวกลม หน้าอกใหญ่ แต่มีก้น แขนขาสะโพกเล็กบางเป็นคนที่มีพุงใหญ่ๆตัวโตๆแต่แขนขาเล็ก คนหุ่นแบบนี้มีความเสี่ยงต่อโรคปวดเข่าก่อนวัยอันควรเพราะหัวเข่าของคุณรับน้ำหนักเป็นเวลานานหลายปี โรคปวดหลังสาเหตุมาจากหน้าท้องและพุงที่ใหญ่โตของคุณไปทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณทำงานหนักมากขึ้นสังเกตอาการได้จากเวลาที่คุณตื่นนอนขึ้นมาหลังจากนอนตะแคงมาทั้งคืนคุณจะรู้สึกเมื่อยบริเวณหลังอย่างมาก เสี่ยงต่อโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อน และอีกหลายโรคที่จะตามมา ฉะนั้นคุณต้องรีบลดน้ำหนักเป็นการด่วนเพระหุ่นแบบนี้จะอ้วนง่ายมากแต่หุ่นแบบนี้กสามารถลดน้ำหนักได้ง่าย

วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก ของคนหุ่นแอปเปิ้ล

คุณควรออกกำลังการด้วยการเต้นอาจจะเป็นเต้นเอโรบิก หรือเปิดเพลงมันๆแล้วเต้นรำตามมิวสิควีดีโอในห้อง อันนี้สำหรับคนที่ขี้เกียจไปร้านฟิสเนต ออกกำลังกายท่อนขาให้กระดูกเข่าและขาพร้อมต่อการแบกรับน้ำหนักของคุณ หุ่นแบบนี้หน้าท้องและพุงจะใหญ่มากคุณควรกำจัดมันออก ด้วยการซิตอัพวันละไม่ต่ำกว่า 30-50 ครั้งต่อวันถ้าทำได้มากกว่านั้นยิ่งเป็นการดีกับตัวคุณที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วสมใจ ออกกำลังกายท่อนบนจะได้ทำให้ใหล่และหน้าอกสมดุลกัน การเดิน เดินเร็ว กระโดดเชือก กระโดดตบ ปั่นจักรยาน โยคะ ฯลฯ และอาทิตย์นึงคุณควรออกกำลังกายมากกว่า 4 วันขึ้นไปวันละ 45-1 ชั่วโมงถึงจะได้ผล่ไม่กลับมาอ้วนอีกด้วย

ซิตอัพลดหน้าท้องให้แบนราบ วิธีบริหารร่างกายท่อนบนของคนอ้วนหุ่นแอปเปิ้ล

ท่าที่ 1 ท่านี้สามารถทำได้ในช่วงที่คุณกำลังดูละครเพลินๆ นอนหงายราบลงไปกับพี้น แขนทั้งสองข้างรองศีรษะไว้ ยกเข่าตั้งขึ้นเล็กน้อย และให้คุณยกพยายามยกใหล่ขึ้นและเกร็งไว้นับในใจ 1-10 ยกใหล่ลงนอนกับพื้น อาทิตย์แรกให้เริ่มทำวันละ 25 ครั้งก่อนจากให้เพิ่มขึ้นอีกตามใจคุณแต่ห้ามต่ำกว่า 25 ครั้ง
ท่าที่ 2 นอนหงายแขนทั้งสองข้างหนุนศรีษะไว้ ยกขาทั้งสองข้างชี้ฟ้าและให้เอาขาขวาทับขาซ้ายเหมือนไขว่ห้างนับหนึ่งถึ่งสิบในใจ จากนั้นก็ให้เปลี่ยนเป็นขาซ้ายทับขาขวานับหนึ่งถึงสิบในใจแล้วเอาขาลงกับพี้นนับเป็น 1 ครั้งให้ทำไม่ต่ำกว่า 30 ครั้งแล้วค่อยเพิ่มระดับตามใจคุณแต่ห้ามต่ำกว่านี้
ท่าที่ 3 ปั่นจักรยานกลางอากาศ นอนหงายแขนวางไว้ข้างลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นไปชี้ฟ้าจากนั้นให้เริ่มขยับขาทั้งสองข้างทำเหมือนปั่นจักรยานจากนั้นให้นับหนึ่งถึงห้าสิบให้นับทั้งข้างซ้ายและข้างขวาเอาขาลง ให้ทำแบบนี้ซ้ำกันวันละ 10 ครั้งเป็นอย่างน้อย
ท่าที่ 4 วิดพื้นนอนคว่ำลงไปกับพื้น มือทั้งสองขายันพี้นเอาไว้ในระดับอกจากนั้นให้ยกลำตัวขึ้นให้แขนทั้งสองข้างรับน้ำหนัก ทำอย่างน้ำวันละ 10-20 ครั้ง
ท่าที่ 5 ท่านี้ให้คุณตัวตรงแยกเท้าออกจากกันมือเท้าสะเอวจากนั้นให้บิดตัวไปทางซ้ายโดยทิ้งน้ำหนักไปที่ขาทั้งสองข้างค้างไว้นับหนึ่งถึงสิบในใจ หันตัวกลับมาแล้วบิดตัวไปปทางขวานับหนึ่งถึงสิบในใจ ทำทั้งสองข้างให้รวมกันแล้วนับ 1 ทั้งหมด 30 ครั้งแล้วเพิ่มระดับขึ้นอีกตามใจคุณแต่ห้ามต่ำกว่า 30 ครั้ง

คนอ้วนที่มีลักษณะแบบหุ่นลูกแพร์

หุ่นลูกแพร์ หุ่นแบบนี้เวลาอ้วนจะเห็นเด่นชัดที่บริเวณโคนขาและบั้นท้ายไขมันจะไปสะสมตามส่วนล่างของร่างกายช่วงต่ำกว่าเอวลงมาถ้านึกภาพไม่ออกให้นึกถึง เจนนิเฟอร์ โลเปซ แต่เจโลเค้าไม่อ้วนนะแค่ให้นึกภาพเวลาอ้วนที่เจโลอ้วนแล้วกัน

วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก ของคนหุ่นลูกแพร์

คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เพิ่มขนาดของขาโดยเด็ดขาด คุณต้องพยายามลด ขาและสโพกให้มากเป็นพิเศษเพื่อปรับสมดุลของร่างกาย วิธีออกกำลังการที่เหมาะสำหรับคุณคือ การเดินเร็วๆ บริหารขาด้วยการยกขาขึ้นลงให้บ่อยที่สุด ยกเวต วิ่งเยาะๆ ฯลฯ และต้องอาทิตย์นึงคุณควรออกกำลังกายมากกว่า 4 วันขึ้นไปวันละ 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมงขึ้นไป

ท่าที่ 1 ท่าลดไขมันบั้นท้าย ยืนตรงจับพนักเก้าอี้ไว้เหยียดขาขวาไปทางข้างหลังสุดเหยียดและยกให้สูงเท่าที่จะทำได้พร้อมทั้งเกร็งบั้นท้ายค้างไว้นับ 1-20 แล้วเอาขาลงแล้วสลับขาซ้ายบ้างทำเหมือนกัน ให้ทำข้างละ 25 ครั้ง
ท่าที่ 2 เดินเร็วๆในลู่วิ่งก้าวขาให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ให้ทำ 30-60 นาทีถ้าคุณยิ่งเพิ่มเวลามากขึ่นก็จะเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณเอง
ท่าที่ 3 ยืนตัวตรงแยกเท้าออกจากกัน วางมือบนหน้าขาค่อยๆย่อตัวลงเหมือนอยู่ในท่านั่ง หลังต้องตรงมองไปข้างหน้าแล้วค่อยๆยืดตัวขึ้นในท่าตรงแล้วค่อยยืดตัดขึ้นทำซ้ำกันอย่างน้อย 30-60 ครั้ง

แหล่งข้อมูล : http://menu-diet4u.blogspot.com/2011/07/blog-post_9023.html