วิธีวิ่งลดน้ำหนักลดความอ้วน วิ่งออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่ถูกต้อง

การวิ่งออกกําลังกายที่ถูกต้อง วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิ่งออกกำลังกายลดน้ำหนัก

วิธีวิ่งลดน้ำหนักลดความอ้วน วิ่งออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่ถูกต้อง

วิ่งลดน้ำหนักลดความอ้วน

การบริหารร่างกายที่เป็นที่นิยมอย่างหนึ่งก็คือ การวิ่งเกี่ยวกับลดความอ้วน เพราะการวิ่งนี้ไม่มีความจำเป็นต้องมีเครื่องไม้เครื่อง มือใดๆ แค่มีทางวิ่งให้วิ่ง เกือกเพื่อวิ่งดีๆสักคู่ และความหมายมุ่งที่จะลดความอ้วนของเราก็พอเพียงแล้ว หลายๆคนหลงใหลที่จะวิ่งตอนรุ่งสว่างเพราะว่าตอนอรุณรุ่งเป็นขณะที่อิ่มเอิบที่สุดของวัน และช่วงเช้าตรู่อากาศไม่ร้อน และเป็นช่วงที่แสงอาทิตย์อ่อนๆ ซึ่งเราจะได้รับวิตามิน D จากแสงอาทิตย์แบบนี้อีกด้วย เราอาจจะตื่นขึ้นเช้าหน่อย เพื่อมาเปิดรับอากาศบริสุทธิ์ ก่อนที่ จะสวมเกือกออกวิ่ง หรือบางท่านสำนักงานหรือว่าเล่าเรียนอยู่ไกล ไม่สามารถวิ่งตอนอรุณรุ่งได้ เพราะต้องออกจากที่พัก อาศัยแต่เช้า ก็อาศัยการวิ่งตอนเย็นเอา ก็แล้วแต่ รสนิยมของแต่ละคน

หากว่าสถานที่ทำงาน ซึ่งอาจจะชวนเพื่อนผู้ร่วมงานไปออกกำลังลดน้ำหนักด้วยกันยามเย็นเว้นเสีย แต่จะเป็นการเผาพลังงานในร่างกายของเราแล้ว ยังเป็นการสานสัมพันธ์ที่ดีของเรากับสหายร่วมงานด้วย

การวิ่งที่ได้ผลดีนั้น เราควรจะวิ่งเป็นจังหวะอย่างเป็นประจำ และแกว่งไกวแขนตามจังหวะการย่างก้าวเท้า เพื่อ ให้จังหวะการวิ่งของเราเท่ากัน ซึ่งแน่ๆว่าจังหวะการวิ่งของแต่ละบุคคลนั้นจะมีความผิดแผกกันออกไป ตาม ความแข็งแรงของร่างกาย ซึ่งถ้าหากเราเพิ่งตั้งต้นที่จะออกกำลังกายก็สมควรที่จะวิ่งเหยาะๆ ไปช้าๆ ไม่ต้องหักโหมวิ่งตามคนที่วิ่งมานานแล้ว เพราะไม่งั้น เราก็คงหมดแรงจนเกินพอดี และกล้ามของเราอาจรับไม่ได้กับการหักโหม ทำให้ เกิดอาการบาดเจ็บ หรือว่าเจ็บป่วยได้ และยังเป็นเหตุให้เรา วิ่งได้น้อยและมองเห็นความแปรเปลี่ยนได้น้อยกว่าเดิมด้วย

การวิ่งนั้นเว้นแต่จะทำให้น้ำหนักลดน้อยแล้ว ยังเป็นเหตุให้การสรีระโดยรวมแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ทั้งการทำงานของหัวใจ ปัญญา และช่วยเหลือให้เรามีสุขเพิ่มมากขึ้น รวมถึงมีความมีชีวิตชีวาได้ตลอดตลอดวัน

คนที่เพิ่งตั้งต้นวิ่ง อาจจะวิ่งนิ่มๆคร่าวๆวันละ 20 นาที อย่างไรก็ดีทางที่ดีเราต้องจะวิ่งราวๆวันละ 30-60 นาที อย่างไม่หยุด อาทิตย์ละ สองจนถึงสาม ครั้งเป็นอย่างต่ำ ซึ่งจะเสริมทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรง กล้ามเนื้อตึงกระชับ และที่สำคัญมวลน้ำหนักของเราก็น้อยลง และคงตัวในเคสที่ร่างกายของเราได้สัดส่วนอยู่แล้วด้วยคะ

การวิ่งให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรที่จะเน้นการวิ่งอย่างยาวๆ เราอาจจะเริ่มโดยการออกแบบวันอย่างหลวมๆ เผื่อติดธุระโน่นนี่ อาจจะเลือกวิ่ง 3-5 วันต่ออาทิตย์ ถ้าเราทำได้ถี่เท่าไร การลดน้ำหนักก็จะยิ่งประสบผลได้เร่งด่วนขึ้นมากเท่านั้น

ทิปส์ที่ตัวเราจะวิ่งได้ต่อเนื่องเป็นเวลายาวนานนั้น ให้เราจินตนาการถึงหุ่นตอนที่เราลดความอ้วนได้ประสบผล}แล้ว จินตนาการให้ชัดถึงภาพ ของร่างกายที่ เป๊ะสมบูรณ์แบบเหมือนsuper starพริตตี้ นายแบบ และคิดให้เห็นถึงว่าจะมีอะไรปรับเปลี่ยนในชีวิตประจำวันของเราบ้าง สังคมจะมองเราแบบไหน ชื่นชมเรายังไง เพื่อนจะทักยังไง เทคนิคนี้เป็นการเพิ่มกำลังใจง่ายๆ ให้เราสามารถวิ่งลดความอ้วนได้อึดกว่าเดิมเป็นทวีคูณ

แหล่งข้อมูล : http://mblog.manager.co.th/napol25/th-124220/