เมนูุลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ตารางอาหารลดน้ำหนัก 30 วันเห็นผล

เมนูุลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ตารางอาหารลดน้ำหนัก ได้ผลแน่นอนภายใน 30 วัน

เมนูุลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ตารางอาหารลดน้ำหนัก 30 วันเห็นผล

เมนูุลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ตารางอาหารลดน้ำหนักเห็นผลจริง

อย่าลืมว่าให้เริ่มลดน้ำหนักในวันจันทร์เป็นวันแรกของการเริ่มต้น ชั่งน้ำหนักแล้วจดบันทึกไว้และตั้งเป้าหมายของเราว่าจะเข้าคอสต์ลดไขมันกี่กิโลกรัมภายในเวลา 1-2 เดือน

ตารางอาหารลดน้ำหนัก 30 วันเห็นผล ขอให้คุณตั้งใจทำอย่างจริงจัง

ตารางอาหารลดน้ำหนักวันจันทร์ อย่าลืมกินน้ำทุกครั้งก่อนกินข้าวและตอนที่หิว

8.00-9.00 น เริ่มต้นลดน้ำหนักในวันแรก โจ๊กหมู 1 ถ้วยและกาแฟใส่น้ำตาลนิดเดียวไม่ใส่ครีม 1 แก้วสำหรับคนติดกาแฟจนเลิกไม่ได้ รวมพลังงานประมาณ 450 แคลอรี
12.00-13.00 น เกาเหลาลูกชิ้น 1 ถ้วยข้าวปล่าว 1 ถ้วยเล็ก แอปเปิ้ล 1 ลูก รวมพลังงานประมาณ 750 แคลอรี่
15.00 น มื้อบ่ายคลายความเมื่อยล้าง่วงหงาวหาวนอน ด้วยการดื่มน้ำส้ม 1 แก้วเพิ่มความสดชื่นให้ตัวเองเพราะช่วงเวลาบ่ายคล้อยแบบนี้เป็นเวลาที่คุณจะรู้สึกหิวบ่อยมากให้จิบน้ำทุกครั้งที่คุณรู้สึกหิว รวมพลังงานประมาณ 100 แคลอรี
19.00-20.30 น มื้อเย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย น้ำขิง 1 แก้วรวมพลังงานประมาณ 250 แคลอรี่

จริงๆแล้วไม่ควรที่จะทานอะไรหลังเวลาทุ่มนึง แต่ความเป็นจริงแล้วหลังเลิกเรียนหรือเลิกงานกว่าจะเดินทางถึงบ้านก็ปาเข้าไปทุ่มสองทุ่มแล้ว และคุณเองก็ต้องออกกำลังกาย ในช่วงเวลา 19.00-20.30 อีกทำให้เวลาอาหารเย็นของคุณต้องดึกไปนิดนึง ถ้าคุณไปสมัครสมาชิกร้านฟิตเนสแล้วคุณก็ต้องจัดเตรียมชุดออกกำลังกายใส่กระเป๋าไว้ก่อน เพระถ้าคุณกลับมาถึงบ้านหรือห้องแล้วอาการขี้เกียจก็จะถามหาคุณสุดท้ายคุณก็จะไม่ยอมไปออกกำลังกายและหาข้ออ้างให้ตัวเองทันทีว่าพรุ่งนี้ก็ได้ไม่เป็นไรหรอก

เป็นอย่างงี้ก็น่าเสียดายมากที่ทั้งวันคุณยอมควบคุมการกินอาหาร แต่มาตกม้าตายเอาตอนเย็นที่ไม่ยอมไปออกกำลังกาย หากคุณมีเครื่องออกกำลังกายอยู่ที่บ้านก็ดีไปเมื่อถึงบ้านให้คุณรีบเปลี่ยนชุดเพื่อออกกำลังทันที
รวมแคลอรีที่คุณกินในวันแรกของการลดน้ำหนัก 1550 แคลลอรี

ตารางอาหารลดน้ำหนักวันอังคาร

8.00-9.00 น แกงจืด 1 ถ้วย ข้าวปล่าว 1 ถ้วยเล็ก กาแฟใส่น้ำตาลนิดเดียวไม่ใส่ครีม 1 แก้ว รวมพลังงานประมาณ 500 แคลอรี
12.00-13.00 น ก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้นลูกชิ้นน้ำใส 1 ถ้วยสัปปะรดชิ้น 10 บาทชิ้นนึง รวมพลังงานประมาณ 600 แคลอรี
15.00 น ไมโลทรีอินวันหนึ่งซองพลังงานประมาณ 150 แคลลอรี่ ดื่มน้ำตลอดทั้งวันที่รู้สึกว่าคุณหิว
19.00-20.00 น แวะออกกำลังกายที่ร้านฟิสเนสก่อนกลับบ้านออกกำลังกายอย่างน้อย 1-2ชั่วโมง
20.00-20.30 น ซุปเห็ดไม่กินข้าวหนึ่งถ้วยพลังงานประมาณ 250 แคลลอรี่
รวมแคลอรีที่คุณกินในวันที่สองของการลดน้ำหนัก 1500 แคลลอรี

ตารางอาหารลดน้ำหนักวันพุธ

8.00-9.00 น โยเกิร์ต 1 ถ้วยไข่ต้ม 1 ฟองกาแฟใส่น้ำตาลนิดเดียวไม่ใส่ครีม 1 แก้วขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นรวมพลังงานประมาณ 450 แคลอรี
12.00-13.00 น น้ำพริกผัก 1 จานข้าวปล่าว 1 ถ้วยเล็ก มะละกอชิ้น10 บาทชิ้นนึงรวมพลังงานประมาณ 550 แคลอรี
15.00 น นมเปรี้ยว 1 กล่องให้พลังงานประมาณ 150 แคลอรีดื่มน้ำทุกครั้งที่รู้สึกว่าหิว
19.00-20.00 น เวลาออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมงขึ้นไป
20.00-20.30 น เวลาอาหารมื้อเย็น สลัดผักน้ำใสให้พลังงานประมาณ 250 แคลอรี่
รวมแคลอรีที่คุณกินในวันทีสามของการลดน้ำหนัก 1200 แคลลอรี

ตารางอาหารลดน้ำหนักวันพฤหัสบดี

8.00-9.00 น ข้าวต้มไก่สับ 1 ถ้วยและกาแฟร้อน 1 แก้วชงเองไม่ใส่ครึมให้พลังงานประมาณ 450 แคลอรี
12.00-13.00 น เที่ยงกินสุกี้น้ำ 1 ถ้วย ฝรั่ง 1 ลูก รวมพลังงาน 450 แคลอรี
15.00 น เนสวีต้า 1 ซองให้พลังงาน 150 แคลอรีดื่มน้ำทุกครั้งที่รู้สึกหิว
19.00-20.00 น เวลาออกกำลังกายของคุณ 1-2 ชั่วโมงขึ้นไป
20.00-20.30 น เวลาอาหารมื้อเย็นกินแตงกวาและนมเปรี้ยวหนึ่งกล่องพลังงานประมาณ 150 แคลอรี
รวมแคลอรีที่คุณกินในวันทีสี่ของการลดน้ำหนัก 1200 แคลลอรี

ตารางอาหารลดน้ำหนักวันศุกร์

8.00-9.00 น แกงส้ม 1 ถ้วยข้าว 1 ถ้วยเล็ก กาแฟไม่ใส่ครีม 1 แก้ว ส้มเขียวหวาน 2 ลูก รวมพลังงานประมาณ 650 แคลลอรี
12.00-13.00 น ขนมจีนน้ำยาป่าและแตงโม 1 ชิ้นรวมพลังงานประมาณ 550 แคลลอรี่
15.00 น ชาเขียวโออิชิ 1 ขวดพลังงานประมาณ 250 แคลอรี่ดื่มน้ำทั้งวันถ้ารู้สึกหิว
19.00-20.00 น เวลาออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมงขึ้นไป
20.00-20.30 น เวลาอาหารมื้อเย็น นมพร่องมันเนยแคลซีแมคซักกล่องพลังงาน 150 แคลอรี
รวมแคลอรีที่คุณกินในวันที่ห้าของการลดน้ำหนัก 1600 แคลลอรี

ตารางอาหารลดน้ำหนักวันเสาร์

8.00-9.00 น ขนมปังแซนวิซใส่ทูน่า1 ชิ้นกาแฟไม่ใส่ครีม 1 แก้วรวมพลังงานประมาณ 750 แคลอรี
12.00-13.00 น บะหมี่เกี๋ยว 1 ถ้วยแอปเปิ้ล 1 ผลรวมพลังงานประมาน 450 แคลอรี
15.00 น นมเปรี้ยว 1 กล่องพลังงานประมาณ 150 แคลอรี่ กินน้ำตลอดทั้งวันเพื่อให้ไม่รู้สึกหิว
19.00-20.00 น เวลาออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมงขึ้นไป
20.00-20.30 น แก้วมังกรแช่เย็น 1 ลูกพลังงาน 100 แคลอรี
รวมแคลอรีที่คุณกินในวันทีหกของการลดน้ำหนัก 1450 แคลลอรี

ตารางอาหารลดน้ำหนักวันอาทิตย์

8.00-9.00 น แกงเลียง 1 ถ้วยขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นกาแฟร้อนไม่ใส่ครึม 1 แก้วรวมพลังงานประมาณ 550 แคลอรี
12.00-13.00 น ก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้นต้มยำไม่ใส่กระเทียมเจียว 1 ถ้วยกล้วยน้ำว้า 1 ลูกรวมพลังงาน 650 แคลอรี
15.00 น ไมโลทรีอินวัน 1 ซองพลังงาน 150 แคลอรีดื่มน้ำทุกครั้งเมื่อรู้สึกว่าหิว
19.00-20.00 น เวลาออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมงขึ้นไป
20.00-20.30 น น้ำขิงกับแครอทแช่แข็งพลังงานไม่เกิน 150 แคลอรี
รวมแคลอรีที่คุณกินในวันที่เจ็ดของการลดน้ำหนัก 1500 แคลลอรี

แหล่งข้อมูล : http://menu-diet4u.blogspot.com/2011/07/30.html