การลดน้ำหนักเร่งด่วน 9-10 กิโลกรัม ใน 1 เดือน

การลดน้ำหนักเร่งด่วน 9-10 กิโลกรัม ใน 1 เดือน


ตารางอาหารลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักเร่งด่วน 9-10 กิโลกรัม ใน 1 เดือน ตารางอาหารลดน้ำหนักผู้หญิง ตารางการกินอาหารลดน้ำหนัก

  

ลดน้ำหนัก-1-เดือน

 

ตารางอาหารลดน้ำหนัก ตารางอาหารลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักเร่งด่วน 9-10 กิโลกรัม ใน 1 เดือน ตารางอาหารลดน้ำหนักผู้หญิง ตารางการกินอาหารลดน้ำหนัก

 

ตารางอาหารลดน้ำหนักผู้หญิง ตารางการกินอาหารลดน้ำหนัก

 

ตารางอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเร่งด่วน 9-10 กิโลกรัม ใน 1 เดือน สำหรับตารางอาหารนี้

 

ในมื้อเช้าและมื้อเย็น ให้รับประทานอาหารที่ประกอบขึ้นด้วยวิธีการต้ม หรือนึ่งเท่านั้น เช่น ปลานึ่ง อกไก่ต้ม เป็นต้น ทั้งนี้เพราะว่าจะช่วยลดไขมันจากกรรมวิธีการทำอาหารลงไปได้เยอะนั่นเอง นอกจากนั้นแล้ว วัตถุดิบหลักที่นำมาทำอาหาร ก็ควรเป็นพวก เนื้อปลา เนื้ออกไก่ และไม่ควรรับประทานอาหารจากเนื้อสัตว์ใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อวัว หรือเนื้อหมู เพราะว่าจะทำให้ย่อยยาก และมักจะให้พลังงานสูง

 

มื้อกลางวัน : ควรรับประทานอาหารประเภท เกาเหลาหรือก๋วยต๋วย ต้มเส้น สลัดผัก (ควรเป็นแบบไม่ปรุง หรือปรุงเล็กน้อย) อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ต้องการอาหารที่หนักท้องหน่อย สามารถเลือกรับประทานข้าวได้เล็กน้อย (กะปริมาณให้น้อยกว่าที่เคยกินเล็กน้อย)

 

หลังเวลา 1 ทุ่ม ควรงดรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด แต่ถ้าหากหิวมาก อนุโลมให้รับประทานผลไม้อย่าง แอปเปิ้ล หรือฝรั่ง 1 ลูกพอ งดเครื่องดื่มอื่นใด ยกเว้นน้ำเปล่า

 

การลดน้ำหนักที่ได้ผลนั้น นอกเหนือจากการควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำ ก็จะเป็นปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่ง ที่จะทำให้น้ำหนักลดลงได้ทั้งในระยะสั้น และระยะยาว