การลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 6-8 กิโลกรัม ใน 1 เดือน

การลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 6-8 กิโลกรัม ใน 1 เดือน


ตารางอาหารลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 6-8 กิโลกรัม ใน 1 เดือน ตารางอาหารลดน้ำหนักผู้หญิง ตารางการกินอาหารลดน้ำหนัก

  

ลดน้ำหนักใน-1-เดือน

 

ตารางอาหารลดน้ำหนัก ตารางอาหารลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 6-8 กิโลกรัม ใน 1 เดือน ตารางอาหารลดน้ำหนักผู้หญิง ตารางการกินอาหารลดน้ำหนัก

 

ตารางอาหารลดน้ำหนักผู้หญิง ตารางการกินอาหารลดน้ำหนัก

 

ตารางอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 6-8 กิโลกรัม ใน 1 เดือน สำหรับตารางอาหารสูตรนี้ เป็นตารางอาหารแบบตายตัว คือกำหนดไปเลยว่าจะรับประทานอะไร ดังนี้

 

มื้อเช้า : ให้รับประทานไข่ต้มประมาณ 2 ฟอง ซึ่งไข่นั้นเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูง จึงเหมาะกับการนำเอามาทำเป็นมื้อเช้า อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่เคร่งครัดอย่างมาก อาจจะรับประทานแต่ไข่ขาวก็ได้ นอกจากนั้นแล้วหากเกิดอาการเบื่อไข่ สามารถเปลี่ยนเป็นพวกน้ำเต้าหู้แทนก็ไม่เลว

 

มื้อกลางวัน : เป็นมื้อที่สามารถรับประทานได้อย่างอิสระ โดยเฉพาะอาหารประเภทข้าวจานเดียวต่างๆ ที่หารับประทานได้สะดวก รวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ควรงดเว้นอาหารประเภทข้าวขาหมู ข้าวหมูกรอบ หอยทอด หรือผัดไท เพราะว่าให้ปริมาณของแคลอรี่ ที่สูงเกินไป

 

มื้อเย็น : เป็นมื้อทที่สำคัญที่สุด ที่จะต้องมีการลดปริมาณของพลังงาน ที่รับประทานเข้าไปให้เหลือน้อยที่สุด ดังนั้นมื้อนี้จึงควรรับประทานพวกผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง กีวี อย่างละ 1-2 ผลเท่านั้น และไม่ควรรับประทานอะไรเพิ่มเติมหลัง 2 ทุ่ม แม้ว่าจะเป็นแค่นมก็ตาม