วิธีการลดน้ำหนักเร่งด่วน ลดความอ้วนด้วยตัวเอง แบบธรรมชาติได้ผลจริง

วิธีการลดน้ําหนักเร่งด่วน ลดความอ้วนด้วยตัวเอง แบบธรรมชาติได้ผลจริง

วิธีการลดน้ำหนักเร่งด่วน ลดความอ้วนด้วยตัวเอง แบบธรรมชาติได้ผลจริง

ลดน้ำหนักเร่งด่วน

การลดน้ำหนักที่ถูกวิธีนั้น มักจะเห็นผลได้ช้ามาก เพราะต้องปรับสมดุลของร่างกาย ทั้งเรื่องการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายต่างๆ อย่างไรก็ตามเราสามารถลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนได้ (สำหรับผู้ไม่มีเวลา ในการไปออกกำลังกาย และผู้ต้องการผลลัพธ์อย่างเร่งด่วน) โดยการทำตามเคล็ด หรือทริกดังต่อไปนี้

วิธีการลดน้ำหนักเร่งด่วน ลดความอ้วนด้วยตัวเอง

1. ชั่งน้ำหนักทุกวัน สำหรับผู้ที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ตาชั่งสามารถช่วยคุณได้เป็นอย่างดี เพราะการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันจะทำให้เรารู้น้ำหนัก ว่ามีน้ำหนักเกินหรือไม่ และจะได้ทำการลดอาหารประเภทที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มลงนั่นเอง

2. เน้นรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ หรือพวกผักและผลไม้ โดยจัดให้มีสัดส่วนของผักและผลไม้มากกว่าอาหารหมู่อื่นๆ ทั้งนี้เพราะว่าไฟเบอร์นั้นจะช่วยทำให้ไม่หิวง่าย ลดปัญหาการรับประทานจุบจิบลงได้อย่างชะงัด ทั้งยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น ช่วยล้างไขมันออกจากระบบขับถ่าย ผู้ที่กำลังต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน จึงควรเน้นรับประทานอาหารประเภทนี้เป็นอย่างมาก

3. ลดเวลาการดูทีวีลงให้เหลือน้อยที่สุด ทั้งนี้เพราะมีการศึกษาออกมาแล้วพบว่า การดูทีวีทำให้ร่างกายไม่เกิดการเผาผลาญไขมัน ทั้งการดูทีวีที่มีโฆษณาของกิน ยังทำให้เกิดอาการหิว อยากกินขนมกรุบกรอบ และอาหารขยะต่างๆ ได้อีกด้วย ดังนั้นทางที่ดี ควรดูทีวีวันละไม่เกิน 2 ชั่วโมงเท่านั้น ส่วนเวลาที่เหลือควรเอาไปใช้ออกกำลังกาย หรือทำอย่างอื่น ที่จะช่วยในการเผาผลาญแทนจะดีกว่า

4. นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ โดยควรนอนไม่น้อยกว่า 7 ชั่วโมง ทั้งนี้จากการศึกษา พบว่าผู้ที่นอนน้อยจะส่งผลทำให้ร่างกายมีความอยากอาหาร และรับประทานได้มากกว่าผู้ที่นอนเต็มอิ่ม ส่งผลทำให้อ้วนได้ง่ายมากกว่า โดยพบว่าผู้ที่นอนประมาณ 4 ชั่วโมงต่อวัน มีความเสี่ยงในการอ้วนกว่าผู้ที่นอนไม่น้อยกว่า 7 ชั่วโมงถึงประมาณ 234% เลยทีเดียว ดังนั้นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน การนอนอย่างเต็มอิ่ม ก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกันค่ะ

5. ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว โดยน้ำที่ดื่มควรเป็นน้ำที่อุณหภูมิห้อง ทั้งนี้เพราะว่าน้ำเป็นตัวช่วยในการเผาผลายไขมันได้ดีมากขึ้น ส่งผลทำให้น้ำหนักลดลงได้ง่ายนั่นเอง

6. ไม่ควรทำงานเกินวันละ 8 ชั่วโมงต่อวัน เพราะว่าการทำงานมากเกินไปจะทำให้ร่างกายเกิดความเหนื่อยล้า ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ซึ่งจะส่งผลทำให้อ้วนได้ง่าย นอกจากนั้นระหว่างการทำงาน ควรหาโอกาสเคลื่อนไหวร่างกายมากที่สุด เพราะจะได้ช่วยเบิร์นไขมันได้อีกทางหนึ่งนั่นเอง

หากลองทำตามวิธี ที่กล่าวมาแล้ว จะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้ และช่วยควบคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามหากอยากได้ผลมากกว่านี้ ควรออกกำลังกายเพื่อเผาผลายไขมันควบคู่ไปด้วยค่ะ