วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบง่ายๆด้วยตัวเองได้ผลจริง

วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบง่ายๆด้วยตัวเองได้ผลจริง เคล็ดลับลดความอ้วนด้วยตัวเองแบบง่ายๆด้วยตัวเองได้ผลจริง

วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบง่ายๆด้วยตัวเองได้ผลจริง

ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

การลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน นั้น เราสามารถที่จะทำได้ด้วยตัวเอง โดยไม่จำเป็นจะต้องพึ่งเครื่องไม้เครื่องมือหรือยาสำหรับลดความอ้วนเลย เพราะแม้ว่าจะได้ผลจริงแต่ก็มักจะแลกมาซึ่งผลข้างเคียงต่อร่างกายหลายอย่าง ดังนั้นบทความนี้ จึงจะมาแนะนำวิธีการลดน้ำหนักง่ายๆ ที่ทำได้ด้วยตัวเอง สำหรับการลดน้ำหนักด้วยตัวเองนั้น มีขั้นตอนดังต่อไปนี้

วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบง่ายๆด้วยตัวเองได้ผลจริง

1. ดื่มน้ำประมาณ 1 แก้ว ก่อนการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ น้ำจะช่วยทำให้ท้องของเราอิ่มได้เร็วขึ้น ลดปริมาณอาหารที่สามารถรับประทานลงโดยอัตโนมัติ เมื่อกินน้อย ก็จะส่งผลทำให้เกิดการสะสมของพลังงานน้อย หรือก็คือทำให้ไม่อ้วน และสามารถควบคุมน้ำหนักได้นั่นเอง

2. อาหารมื้อเย็นนั้นเป็นอาหาร มื้อที่มีความจำเป็นน้อยที่สุดของวัน กล่าวคือควรเลือกรับประทานอาหารที่มีพลังงานน้อย โดยเฉพาอาหารกลุ่มผักและผลไม้ ที่นอกจากจะให้พลังงานต่ำแล้ว ยังช่วยปรับสมดุลของระบบขับถ่ายอีกด้วย ทั้งนี้เพราะผลไม้หรือผักนั้นเป็นอาหารที่ให้กากใยสูงมากนั่นเอง อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการรับประทานผลไม้ ประเภทที่ให้พลังงานหรือน้ำตาลสูง ไม่ว่าจะเป็น พวกทุเรียน ลำไย ละมุด เป็นต้น

3. ดื่มชาหรือกาแฟ ที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง ไม่ว่าจะเป็นการเติมน้ำตาล นม ครีมเทียมต่างๆ จะช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีมากขึ้น เพราะว่าคาเฟอีนนั้นเป็นสารที่ช่วยในการเบิร์นไขมันโดยตรงนั่นเอง

4. นอกจากอาหารมื้อเย็นแล้ว อาหารมื้ออื่นๆ ก็ควรเน้นที่ปริมาณของผักและผลไม้ ลดอาหารประเภทเนื้อสัตว์ แป้ง หรือไขมันลง เพราะว่าอาหารประเภทผักและผลไม้จะให้ปริมาณของพลังงานต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดความอ้วน ลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตามหากไม่ควรเลิกรับประทานเนื้อ เพราะเป็นแหล่งโปรตีนจำเป็น ที่ร่างกายต้องการ เพียงแต่ให้เปลี่ยนจากเนื้อสัตว์ใหญ่ มาเป็นสัตว์เล็ก อย่างไก่ หรือปลาชนิดต่างๆ จะให้ประโยชน์ได้มากกว่า

5. ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยวันละประมาณ 30 นาที ทั้งนี้การออกกำลังกายเป็นวิธีการเผาผลาญไขมัน ที่มีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีการอื่นๆ ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ควรวางแผนออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน ไม่น้อยกว่าสัปดาห์ละ 2-3 วัน ไม่นานจะสังเกตได้เลยว่าน้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัด หากมีการออกกำลังกายเป็นประจำ สม่ำเสมอ

6. มีการตั้งเปาหมายที่แน่ชัด และควรมีความแน่วแน่ในการลดน้ำหนัก นอกจากนั้นก็ควรลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรหักโหมในทางใดทางหนึ่งมากเกินไป เพราะจะส่งผลทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้

7. เปลี่ยนแปลงพฤติกรรม โดยการใช้พลังงานให้มากกว่าที่รับประทานเข้าไป หรือรับประทานพลังงานให้เพียงพอสำหรบการใช้งานไม่รับประทานมากเกินไป จึงเป็นวิธีการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืนที่สุด