วิธีการที่จะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ได้สำเร็จ สรุปเป็นข้อๆได้ดังนี้

วิธีการที่จะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ได้สำเร็จ สรุปเป็นข้อๆได้ดังนี้


วิธีการที่จะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ได้สำเร็จ สรุปเป็นข้อๆได้ดังนี้

  

วิธีการที่จะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ได้สำเร็จ สรุปเป็นข้อๆได้ดังนี้

1.มีวินัยและควบคุมพฤติกรรมการกินอย่างเคร่งครัด
2.ลดอาหาร หวาน มัน เค็มและคาร์โบไฮเดรต
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย3ครั้ง/อาทิตย์ และแต่ละครั้งต้องไม่น้อยกว่า1/2ชม.ในช่วงลดนน.แรกๆอาจถี่และนานกว่านี้
4.อาหารมื้อเช้า มื้อกลางวัน ต้องกินอย่าอด แต่มื้อเย็นกินกินที่มีน้ำตาลน้อยๆหรือสลัดผัก อย่ากินจุบจิบทั้งวัน
5.งดเครี่องดื่ม น้ำหวาน น้ำอัดลม เหล้า เบียร์ ไวน์ ลดกาแฟ ดื่มกาแฟดำไม่ใส่ครีมและน้ำตาล ดื่มน้ำเปล่า
6.ลดให้ได้อาทิตย์ละอย่างน้อย1กก.อย่าเร่งรัดมาก ร่างกายจะ ซูบซีด อ่อนเพลีย ไม่มีแรงทำงานและเจ็บป่วยได้ง่าย
7.คนสูงวัย(อายุ55หรือ60ปีขึ้นไป) ไม่จำเป็นต้องเคร่งครัด ควบคุมน้ำหนัก ให้ไม่เกินค่าBMIเป๊ะเกินไป อาจเกินได้บ้าง ประมาณ10-15%