แชร์ประสบการณ์ลดน้ําหนักด้วยตัวเองได้ผลจริง

แชร์ประสบการณ์ลดน้ําหนักด้วยตัวเองได้ผลจริง


แชร์ประสบการณ์ลดน้ําหนักด้วยตัวเองได้ผลจริง ประสบการณ์ลดน้ำหนักของหญิงลดความอ้วนที่ได้ผล

  

ประสบการณ์ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ประสบการณ์การลดน้ำหนักของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ทั้งนี้เพราะร่างกายของแต่ละคนมีสภาพที่แตกต่างกันอยู่พอสมควร วิธีการที่ใช้ได้ผลกับคนหนึ่ง อาจจะใช้ไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่งก็ได้ อย่างไรก็ตามสำหรับบทความนี้เรามีประสบการณ์ในการลดน้ำหนักของสมาชิกท่านหนึ่งในเว็บ Pantip ที่สามารถลดน้ำหนักอย่างได้ผล โดยประสบการณ์ของสมาชิกท่านนี้ มีดังต่อไปนี้ค่ะ

แชร์ประสบการณ์ลดความอ้วนที่ได้ผลจริง

1. ควบคุมเรื่องอาหาร อาหารนั้นเป็นเรื่องสำคัญที่เราต้องคำนึงถึงเป็นอันดับแรก ในการลดน้ำหนัก เพราะมันคือพลังงานที่เราต้องกินเข้าไปในแต่ละวัน การควบคุมอาหารนั้นควรเลือกรับประทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำในแต่ละมื้อ เช่นผัก ผลไม้ และธัญพืชต่างๆ อย่างไรก็ตาม ให้เน้นมื้อเช้าด้วยไข่ดาว ขนมปังโฮลวีท และนมจืดแบบพร่องมันเนย ซึ่งเป็นมื้อที่อิ่มท้องได้นาน แต่ให้พลังงานต่ำนั่นเอง

2. รับประทานมื้อเล็กๆ แทนมื้อใหญ่ โดยซอยย่อย จากมื้อหลัก 3 มื้อ เป็นมื้อย่อย 4-5 มื้อแทน โดยอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อควรเป็นอาหาร ประเภทโปรตีนและคาร์โปบไฮเดรต ที่มีความสมดุลกับอาหารหมู่ผักผลไม้ โดยเจ้าของประสบการณ์นั้นจะเน้นที่การรับประทานอกไก่ ปลา และผลไม้ทุกมื้อในแต่ละวัน เนื่องจากให้พลังงานที่ต่ำเป็นอย่างมาก เคล็ดลับอีกประการหนึ่งของเจ้าของประสบการณ์ คือจะไม่รับประทานอาหารใดๆ เลย หลังเวลา 1 ทุ่มของแต่ละวัน

3. เน้นการดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มประเภทอื่นๆ เพราะน้ำเปล่านั้นไม่ให้พลังงานสูงเหมือนพวก ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มรสหวานต่างๆ โดยการดื่มน้ำนั้นให้ดื่มที่ประมาณ 8 แก้วต่อวัน ซึ่งน้ำจะช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ได้ดีมากขึ้น นอกจากนั้นยังทำให้ผิวเปล่งปลั่ง ไม่แห้งเกินไปอีกด้วย

4. พยายามออกกำลังกายในการทำกิจกรรมระหว่างวันให้มากที่สุดเพื่อเป็นการเผาผลาญพลังงานให้ได้มากที่สุดนั่นเอง โดยสำหรับเจ้าของประสบการณ์ นั้นได้เดินจากที่พักไปยังที่ทำงาน (อยู่ไม่ไกลกันมาก) เป็นประจำ และพยายามใช้บันไดขึ้นลงแทนการใช้ลิฟท์ ซึ่งปรากฏว่าเขาสามารถเผาผลาญพลังงานได้จำนวนมากเลยทีเดียว

5. ใน 1 สัปดาห์ ควรหาเวลาไปออกกำลังกาย อย่างน้อย 3-4 วัน โดยออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที ซึ่งเจ้าของประสบการณ์จะใช้วิธีการเต้นแอโรบิก ในการเผาผลาญไขมัน โดยการเต้นแอโรบิกเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วนนั่นเอง

สรปุแล้วประสบการณ์การลดน้ำหนักที่ได้ผล (ไม่ว่าจะเป็นสูตรไหนก็ตาม) จะเน้นที่การควบคุมอาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ละวันไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่จำกัดไว้ (ประมาณ 1,800 -2,000 แคลอรี่ต่อวัน) นอกจากนั้นยังมีการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อใช้เผาผลาญพลังงานส่วนเกิด้วย จึงทำให้การลดน้ำหนักของเจ้าของประสบการณ์ นั้นประสบความสำเร็จอย่างมากนั่นเอง