ตารางอาหารลดน้ำหนักผู้หญิง ตารางการกินอาหารลดน้ำหนัก

ตารางอาหารลดน้ำหนักผู้หญิง ตารางการกินอาหารลดน้ำหนัก


ตารางอาหารลดน้ำหนักผู้หญิง ตารางการกินอาหารลดน้ำหนัก

  

ตารางอาหารลดน้ำหนัก

 

สำหรับการลดน้ำหนักนั้น เรื่องของอาหารถือได้ว่าเป็นปัจจัย ที่ต้องมีการควบคุมอย่างเคร่งครัด เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลที่ดี โดยตารางการรับประทานอาหารในช่วงที่ต้องการลดน้ำหนัก จึงควรเป็นการเน้นที่อาหารประเภทให้พลังงานต่ำ แต่สามารถทำให้อิ่มท้องตลอดจนมีคุณประโยชน์ต่อร่างกาย สำหรับบทความนี้จะมาแนะนำ ตารางอาหารอย่างคร่าวๆ สำหรับผู้กำลังลดน้ำหนักกันค่ะ

 

ตารางอาหารลดน้ำหนักผู้หญิง ตารางการกินอาหารลดน้ำหนัก

 

1. ตารางอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 6-8 กิโลกรัม ใน 1 เดือน สำหรับตารางอาหารสูตรนี้ เป็นตารางอาหารแบบตายตัว คือกำหนดไปเลยว่าจะรับประทานอะไร ดังนี้

 

มื้อเช้า : ให้รับประทานไข่ต้มประมาณ 2 ฟอง ซึ่งไข่นั้นเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูง จึงเหมาะกับการนำเอามาทำเป็นมื้อเช้า อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่เคร่งครัดอย่างมาก อาจจะรับประทานแต่ไข่ขาวก็ได้ นอกจากนั้นแล้วหากเกิดอาการเบื่อไข่ สามารถเปลี่ยนเป็นพวกน้ำเต้าหู้แทนก็ไม่เลว

 

มื้อกลางวัน : เป็นมื้อที่สามารถรับประทานได้อย่างอิสระ โดยเฉพาะอาหารประเภทข้าวจานเดียวต่างๆ ที่หารับประทานได้สะดวก รวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ควรงดเว้นอาหารประเภทข้าวขาหมู ข้าวหมูกรอบ หอยทอด หรือผัดไท เพราะว่าให้ปริมาณของแคลอรี่ ที่สูงเกินไป

 

มื้อเย็น : เป็นมื้อทที่สำคัญที่สุด ที่จะต้องมีการลดปริมาณของพลังงาน ที่รับประทานเข้าไปให้เหลือน้อยที่สุด ดังนั้นมื้อนี้จึงควรรับประทานพวกผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง กีวี อย่างละ 1-2 ผลเท่านั้น และไม่ควรรับประทานอะไรเพิ่มเติมหลัง 2 ทุ่ม แม้ว่าจะเป็นแค่นมก็ตาม

 

2. ตารางอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเร่งด่วน 9-10 กิโลกรัม ใน 1 เดือน สำหรับตารางอาหารนี้ ในมื้อเช้าและมื้อเย็น ให้รับประทานอาหารที่ประกอบขึ้นด้วยวิธีการต้ม หรือนึ่งเท่านั้น เช่น ปลานึ่ง อกไก่ต้ม เป็นต้น ทั้งนี้เพราะว่าจะช่วยลดไขมันจากกรรมวิธีการทำอาหารลงไปได้เยอะนั่นเอง นอกจากนั้นแล้ว วัตถุดิบหลักที่นำมาทำอาหาร ก็ควรเป็นพวก เนื้อปลา เนื้ออกไก่ และไม่ควรรับประทานอาหารจากเนื้อสัตว์ใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อวัว หรือเนื้อหมู เพราะว่าจะทำให้ย่อยยาก และมักจะให้พลังงานสูง

 

มื้อกลางวัน : ควรรับประทานอาหารประเภท เกาเหลาหรือก๋วยต๋วย ต้มเส้น สลัดผัก (ควรเป็นแบบไม่ปรุง หรือปรุงเล็กน้อย) อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ต้องการอาหารที่หนักท้องหน่อย สามารถเลือกรับประทานข้าวได้เล็กน้อย (กะปริมาณให้น้อยกว่าที่เคยกินเล็กน้อย)

 

หลังเวลา 1 ทุ่ม ควรงดรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด แต่ถ้าหากหิวมาก อนุโลมให้รับประทานผลไม้อย่าง แอปเปิ้ล หรือฝรั่ง 1 ลูกพอ งดเครื่องดื่มอื่นใด ยกเว้นน้ำเปล่า

 

การลดน้ำหนักที่ได้ผลนั้น นอกเหนือจากการควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำ ก็จะเป็นปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่ง ที่จะทำให้น้ำหนักลดลงได้ทั้งในระยะสั้น และระยะยาว