วิธีการควบคุมน้ำหนักแบบง่ายๆ ตารางเมนูอาหารควบคุมน้ำหนัก

วิธีการควบคุมน้ำหนักแบบง่ายๆ ตารางเมนูอาหารควบคุมน้ำหนัก อาหารควบคุมน้ำหนัก เมนูอาหารควบคุมน้ำหนัก

วิธีการควบคุมน้ำหนักแบบง่ายๆ ตารางเมนูอาหารควบคุมน้ำหนัก

ควบคุมน้ำหนัก

การควบคุมน้ำหนัก หมายถึงการทำให้น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น หรือพูดง่ายๆ ก็คือการทำให้ร่างกายไม่อ้วนมากขึ้นนั่นเอง วิธีการควบคุมน้ำหนัก มีหลายแบบหลายสูตรแตกต่างกันออกไป แต่สำหรับบทความนี้จะมาแนะนำวิธีการควบคุมน้ำหนักแบบง่ายๆ เพียงแค่ใช้หลัก “อย่า” ดังต่อไปนี้

วิธีการควบคุมน้ำหนักแบบง่ายๆ ตารางเมนูอาหารควบคุมน้ำหนัก

1. อย่า งดอาหารมื้อเช้าอย่างเด็ดขาด เพราะว่าในมื้อเช้านั้นร่างกายต้องการอาหารเป็นอย่างมาก สำหรับการขับเคลื่อนระบบต่างๆ ของร่างกาย หากเราปล่อยให้ร่างกายหิวในตนอเช้า จะทำให้กินได้จุในมื้อเที่ยง ซึ่งแน่นอนว่าจะส่งผลต่อปัญหาน้ำหนักด้วย

2. อย่า ดื่มน้ำน้อยเกินไปในแต่ละวัน เพราะน้ำนั้นเป็นตัวช่วยในการทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล และเต็มประสิทธิภาพ รวมถึงระบบการขับถ่าย และระบบการเผาผลายพลังงานด้วยเช่นกัน ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำในปริมาณที่พอเพียงต่อความต้องการของร่างกาย คือประมาณ 8 แก้วต่อวัน จ่ะช่วยทำให้ควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

3. อย่า กินอาหารประเภทที่มีไขมันมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นพวกอาหารทอดๆ อาหารผัดต่างๆ ที่ใช้น้ำมันทำให้อาหารสุก ทั้งนี้เพราะว่าไขมันที่ใช้ในการประกอบอาหาร มักเป็นไขมันทรานส์ หรือไม่มันอิ่มตัว เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วจะสะสมได้ง่าย แต่กำจัดได้ยาก ดังนั้นหากเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทของทอด ของมันต่างๆ รวมถึงอาหารที่ผลิตจากไขมันอิ่มตัว เช่น ไขมันสัตว์ เนยแข็ง มาการีน เป็นต้น

4. อย่า ละเลยการรับประทานผัก และผลไม้ เพราะว่าอาหารประเภทนี้มักจะเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำ แต่มีกากใยสูงช่วยให้อิ่มได้เร็ว อิ่มได้นาน ทั้งยังย่อยง่าย มีสรรพคุณในการช่วยให้ถ่ายคล่อง ผักและผลไม้บางชนิด ยังช่วยดักจับไขมันและช่วยล้างพิษ อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดระดับน้ำตาล และคอเลสเตอรอลในเลือดอย่างได้ผล อย่างไรก็ตาม ควรงดเว้นผลไม้ที่ให้น้ำตาลสูง อย่างพวก ทุเรียน ขนุน ลำไย ละมุด เงาะ เป็นต้น

5. อย่า รับประทานเนื้อสัตว์ใหญ่ เช่นหมู วัว เนื้อแพะ ฯลฯ เพราะว่าจะเนื้อเหล่านี้จะย่อยสลายได้ยาก ทั้งเนื้อบางชนิดยังให้พลังงานสูงอีกด้วย เช่น เนื้อหมูติดมัน เป็นต้น สำหรับผู้ที่คิดจะควบคุมน้ำหนัก แนะนำให้รับประทานเนื้อไก่ส่วนอก เนื้อปลา แทนจะดีที่สุด อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ไม่รับประทานเนื้อสัตว์เลย สามารถรับโปรตีนได้จากอาหารตระกูลถั่ว

6. อย่า ละเลยการออกกำลังกาย ข้อนี้ถือว่าเป็นปัจจัยสำคัญของการลดหุ่นเลยก็ว่าได้ เพราะว่าการออกกำลังกายนั้นจะเป็นการดึงเอาไขมัน ที่สะมในร่างกายออกมาเผาผลาญ หากออกกำลังกายเป็นประจำระบบเผาผลาญก็จะทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ในการเบิร์นเอาไขมันในร่างกายออกมา ช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน สำหรับผู้ต้องการวบคุมน้ำหนัก แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น ปั่นจักรยาน วิ่ง หรือเต้นแอโรบิกค่ะ